5 10 15

1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea X 4. Fulham - Arsenal X 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 2 9. PSG - Lille X 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla X 12. Deportivo - Valencia X 13. Mallorca - Atletico X 14. Osasuna - Villarreal 2 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 2 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 2 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco 2 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy X 11. Espanyol - Sevilla 2 12. Deportivo - Valencia 1 13. Mallorca - Atletico 2 14. Osasuna - Villarreal 1 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 1 3. Everton - Chelsea x 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn x 7. Montpellier - Monaco x 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 1 12. Deportivo - Valencia x 13. Mallorca - Atletico 2 14. Osasuna - Villarreal 2 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool x 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea x 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla x 12. Deportivo - Valencia 2 13. Mallorca - Atletico x 14. Osasuna - Villarreal x 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea X 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn X 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient X 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 2 12. Deportivo - Valencia 2 13. Mallorca - Atletico 2 14. Osasuna - Villarreal 2 15. [...]

1. Aston Villa - Liverpool 1 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 1 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 2 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla x 12. Deportivo - Valencia 1 13. Mallorca - Atletico 2 14. Osasuna - Villarreal 1 15. [...]

Wklejam jeszcze typy które przesłał mi ArturJasio: 1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 2 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn X 7. Montpellier - Monaco 1 8. Nice - Lorient 2 9. PSG - Lille 2 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 1 12. Deportivo - Valencia 2 13. [...]

iż nikt się nie wypowiedział i nie poprawił trening wykonany. wydawał się na początku dość łatwy i robiłem jak naj krótsze przerwy ok 15-20s ale pod koniec 2 obwodu już nie wyrabiałem dostałem po d***e jednak ogólnie ok tylko zastanawiam się czy robić na razie 1 obwód czy walić dalej po 2 dołożyłem jeszcze Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x ) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył 4 x interwał 20sek/10sek komentarz: co się umordowałam to moje...przy [...]

Kebula ja wiem, że Ty masz racje. Podziwiam Was dziewczyny za upór i dyscyplinę. Macie tyle motywacji. I nie będe sie tłumaczyc, bo to bez sensu. Wiem, że moja dieta kuleje, co mnie strasznie wkurza i potem się nakręcam, bo jeszcze wiele innych rzeczy mnie wkurza (szczególnie te na które nie mam wpływu), stres mnie wyżera i daje żarciu rządzić [...]

Dzisiaj skatowałem gany i przedramiona.Pierwszą porcję zacząłem sączyć 10 minut przed treningiem i popijałem potem przez cały trening.Druga porcja od razu po treningu. Trochę się zdziwiłem,bo trening był znacznie intensywniejszy niż zwykle,a od 2 miesięcy jadę bez supli(m.in. ostatnią porcję mono sypnąłem 2 miechy temu) to raz,a dwa nie mam w [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) OK. ----------------------------------------------------------------------- [...]

Tydzień 11-4/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 4x5 58/62/65,5/69,5kg i 5x1 73,5kg Od następnego tygodnia wracam do odciążenia z 5tygodnia - Przysiad przedni 2x8 60kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg - Brzuch podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny [...]

15.12.2012 DIETA http://www.anony.ws/i/2012/12/15/OSCkx.png SUPLEMENTACJA Dalsze zbijanie aromatazy, więc dołożyliśmy zieloną herbatę w kapsach. Biorę 4 kapsy dziennie z Olimpu. Zaczyna to przynosić efekty, bo wyskakuje mi mnóstwo pryszczy i syfów w róznych okolicach. Podejrzewam, że to większy poziom wolnego testosteronu. TRENING Generalnie [...]

Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 5,57 10^9/L 4,00 — 10,00 A Instrukcja Horiba 2010 Erytrocyty (RBC) 5,19 10^12/L 4,50 — 5,50 Hemoglobina (HGB) 16,5 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 48,8 % 40,0 — 54,0 Wskazniki czerwonokrwinkowe: Srednia objetosc erytrocyta (MCV) 94,0 fL 80,0 — 97,0 Srednia masa HGB w erytrocycie (MCH) 31,9 pg 27,0 — 34,0 [...]

TABELA TYPERA PO SPOTKANIACH 1/4 FINAŁU : 1. lukamator - 47 (3) 2. Black Pete - 44 (1) 3. JanekGK - 43 (2) ----------------------------- 4. erminho - 42 (1) ZdenekSB 42 (3) 6. Lager90 - 41 (3) 7. orzeszq - 40 (2) 8. Obi_ - 39 (2) ted15 - 39 (6) hrynio92 - 39 (1) -kaczy- - 39 (1) MOLINEZJA - 39 (2) 13. legmg04 - 38 (2) Sandwich16 - 38 (1) [...]

Dzisiaj trening wyglądał następująco Przed treningiem 3x20p SWS + rozgrzewka jak zawsze czwartek 2. Pull 1. MC RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg 2. High Pull RAMPA 10 11 19 29 37 41 49kg 3. Wiosło RAMPA 10 7 15 23 29 33 37 41kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 2 4 5 6 6 kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 [...]

10.08.2013 -TRENING A-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 40/ 44/ 48/ 51/ 53 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 51 i 53 musiałam się pilnować, bo trochę do przodu mnie ciągnęło B. RDL 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * OK C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 18,5/ 21/ [...]

1.WIEK: 20,5 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 57 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1,3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12/10/8/8 9.CEL CYKLU: masa jak najlepszej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%- [...]

No i właśnie dlatego uważam za możliwe że Brewster i tak by dopadł Gołotę później, bo był puncherem, nie jak Ruiz i Byrd, i ten brak lewej ręki mógłby byc dla Gołoty katastrofalny wtedy.. Swoją drogą to Andrzej ładnie walczył z Byrdem i Ruizem, a z ręką miał problemy (wystarczy obejrzeć te walki żeby zauwazyć że z lewą to słabo było). To jednak [...]